서울 초미세먼지 비상! 예방법 및 초미세먼지에 좋은 음식 3가지 알아보기

미세먼지로 인한 환경 오염은 건강에 부정적인 영향을 미치고 있습니다. 미세먼지는 호흡기에 침투하여 다양한 질병을 유발할 뿐만 아니라 세계보건기구(WHO)에 의해 1급 발암물질로 지정되어 있습니다. 하지만 미세먼지에 대항할 수 있는 방법과 몸에 좋은 음식을 통해 체내에 쌓인 미세먼지를 배출하는 방법이 있다고 합니다.

 

초미세먼지 예방법

 

마스크 착용

외출 시, 특히 고농도 미세먼지가 있는 날에는 마스크를 착용하여 호흡기를 보호하세요. 고급 마스크는 미세먼지 입자를 효과적으로 걸러줍니다.

마스크 착용

실내 공기 청정기 사용

가정이나 사무실에 공기청정기를 설치하여 실내 공기를 정화하세요. 특히 HEPA 필터가 있는 제품이 초미세먼지를 잘 걸러낼 수 있어요.

공기청정기 사용

실내 환기

실내를 자주 환기시켜 신선한 공기를 공급해주세요. 특히 아침이나 저녁 시간대에 창문을 열어 환기하는 것이 좋습니다.

실내 환기

습도 유지

실내의 습도를 적절히 유지해 미세먼지가 떠받치기 어렵게 만들어주세요. 가습기를 활용하면 도움이 됩니다.

습도 유지

식단 관리

항산화제가 풍부한 식품을 섭취하여 면역력을 강화하세요. 블루베리, 산딸기, 당근, 브로콜리 등이 좋은 선택이에요.

식단 관리

외출 시 주의사항

미세먼지 농도가 높은 날에는 가능하면 외출을 피하거나 마스크를 착용하세요. 실외 활동 시에도 주의가 필요해요.

 

휴가(연차) 사용

높은 미세먼지 농도가 예상되는 날에는 휴가를 계획하여 실외 활동을 최소화하세요.

 

 

 

초미세먼지에 좋은 음식

 

생강과 도라지의 호흡기 건강 지킴이 역할

미세먼지에 직접 노출되는 경우 호흡기 건강은 더욱 중요해집니다. 도라지에 포함된 사포닌은 기관지를 보호하고 점액질의 분비를 촉진하여 체내 면역세포를 활성화시켜 항염 작용을 돕습니다. 또한, 생강은 항염 효과가 뛰어나 폐의 감염 위험을 낮추는 데 효과적입니다.

생강과 도라지차

마늘, 미나리, 해조류의 중금속 배출과 해독 효과

마늘은 알리신이라는 성분을 포함해 살균 효과와 노폐물 축적 방해, 면역력 증진에 도움을 줍니다. 미나리는 중금속 배출을 도우며 혈액을 정화할 수 있고, 해조류에 함유된 알긴산 성분은 중금속 배출과 호흡기 점막 강화에 기여합니다.

마늘, 미나리, 해조류 등

수분 섭취와 카테킨이 풍부한 녹차의 도움

충분한 수분 섭취는 중요한데, 녹차에는 중금속 배출과 기관지를 보호할 수 있는 카테킨이 풍부해 미세먼지에 대항하는 데 도움이 됩니다.

녹차와 수분 섭취

마무리

미세먼지로부터 건강을 지키기 위해서는 일상 속에서 음식을 통한 스마트한 대처가 필요합니다. 도라지, 생강, 마늘, 미나리, 해조류, 그리고 녹차 등을 통해 중금속 배출과 체내 면역력 강화를 도모하면서 건강한 삶을 유지할 수 있을 것입니다.